na kark

Witam , silowo cwicze okolo roku i 2-3 miesiecy :) wczesniej zaliczylem papki i tego typu rzeczy , gdy zaczynalem wazylem okolo 75kg przy wzroscie 182.Zamieszczam zdjecia z calego swojego etapu cwiczen. Aktualne wymiary :) Waga: 88 wzrost 183 Kark ( szyja ): 44 Klatka(wdech): 114 Biceps: 39 Przedramię: 32 Obwód nad pępkiem: 83 Obwód na [...]

[...] opcjonalnie do obojętnie którego dnia. Tył 1: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 3. Ściąganie drążka wyc. górnego za kark ew. ściąganie lin ew. odwrotne wiosłowanie 4. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem 5. Dzień-dobry ew. MC (sugeruję dzień-dobry wtedy też dwójki oberwą) 6. Odwrotne [...]

[...] 12,10,8,8 - uginanie hantla na kolanku (chwyt młotkowy) 12,10,8 PIĄTEK # Plecy - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8,8 - ściąganie drążka zza kark (wyciąg) 12,10,8,8 - podciąganie hantla jednorącz w opadzie 12,10,8,8 - szrugsy (ćwiczenie na kaptury) 10,10,10 SOBOTA # Barki - wyciskanie sztangi za/sprzed głowy [...]

Plan Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę i w dół 12-10-10-8 - Rozpiętki ze sztangietkami na ławce poziomej 12-10-10-8 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 12-10-10-8 - Wyciskanie [...]

[...] ale tylko z czesciowym odrywaniem plecow od podloza) takze odrzucilem (a wlasciwie chcialbym odrzucic - obecnie stosuje z braku lepszych metod), poniewaz nadwyrezaja kark i wymagaja bardzo precyzyjengo wykonania (nawet kąt nachylenia szyi do klatki piersiowej ma duze znaczenie!). Podobnej precyzji wymaga podnoszenie nog w zwisie na drazku [...]

Witajcie trenowałem sobie w domu przez niecały miesiąc i dokonałem dziś na czczo pomiarów i jestem zaskoczony, a mianowicie 'przybrałem' 3kg. Czy to możliwe? Pomiary z przed miesiąca: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 Kark: 35cm Ramie: 29cm Klatka Piersiowa (w spoczynku): 87cm Przedramie: 25cm Nadgarstek: 16cm Talia: 73cm Biodra: 88cm Uda: 47cm [...]

[...] na ławce płaskiej , francuz , na bramie nie wiem jak sie to nazywa:D po 3 serie 12,10,8 biceps gryf łamany stojac , hantelki na modlitewniku , i na bramie barki sztanga za kark , sztanga pzed siebie do nosa , hantelki stojac przed siebie plecy: wiosłowanie , zciaganie zza kark, zciaganie do klatki Nogi: przysiady ze sztanga, prostowanie nog [...]

Miesiąc temu naciągnąłem kark,ból jakby minął ale od tej strony co mnie bolało zostało straszne napięcie,mam spuchnięty mięsień w miejscu węzła chłonnego pod uchem.Boli mnie czasami tył karku a napięcie jest dość silne mam trudności z obracaniem na prawą stronę czuję taki ucisk stosowałem dip rifl czy jakoś tak ale efekt marny.Co zrobić aby jakoś [...]

Wiek 15 Waga 63 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Masa Staż 4miesiace ( nie licze 1miesiaca z fbw ) Aktywność fizyczna wf + silownia aktualny plan treningu do poprawy Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/12/12/12/12/12/12/10 - rozpiętki na ławce poziomej, 6x6 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] jestem skłonny odpuścić WTOREK tutaj daje łydki na początku ze względy na to, że chce nieco nagonić te partie. Podiąganie na drązku do brody zastapiłem ściąganiem wyciągu za kark, bo podciąganie już od dawna figuruje w moim planie i chciałem coś zmienic łydeczki 3 serie siedząc wspięcia odwrotne wspięcia 3-4 serie (piszczelowe) plecy: ściąganie [...]

[...] (1x10); 3x10 Brzuch: -brzuszki 4x15 n Proste grzbietu: -wyprosty tułowia 4x 20 Środa Najszerszy grzbietu: -wiosłowanie (1x10); 3x10 -siedząc, ściąganie drążka wyciągu za kark (1x10); 4x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (1x10); 4x10 -rozpiętki (1x10); 4x10 Triceps: -wyciskanie francuskie (1x10); 3x10 -wyprosty ramion [...]

[...] o zwiększenie siły i masy tej grupy, głównie za pomocą mostowań zapaśniczych i przechylaniach głowy do klatki, pleców i barków z różnym obiążeniem. Słyszałem opinie że kark jest bardzo podatny na trening i szybko rośnie, ale trochę obawiam się przegięcia, jeśli będę ją ćwiczył zbyt często (codziennie lub co drugi dzień). Niektorym kark [...]

[...] 2 wyciskanie sztangielek skos w gore 4 serie( 8 ruchow ) 3 skos w dol 4 serie ( 8 ruchow ) 4 brama sciagnia z gornego wyciagu 4 serie . piatek plecy 1 wyciag gorny za kark 4 serie ( 8 ruchow maxymalnym ciezarem ) 2 wyciag gorny kat 45 stopni 4 serie ( 8 ruchow ) 3 podsiaganie sztangi do klatki piersiowej pozycja ( na malysza) 4 serie ( 8 [...]

[...] 120 po kazdym treningu ) a o to moj trening na ten tydzien(sorry ze tak nie jasno ale nie pamietam nazw dokladnych cwiczen) : Poniedzialek: Plecy : podciaganie drazka zza kark 4 serie 10x8x8x6 (dokladanie do kazdej serii kg) Wioslowanie na maszynie lezac na brzuchu : 10x8x8x6(to samo dokladanie) Triceps : Uginanie ramion na francuskiej leząc [...]

[...] wąsko 3s 4. hantlestyl młotkowy 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s 2.hack przysiady 5s 3. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielekbokiem 3s 3. unoszenie sztangileek 4s 4. unoszenie sztangi do brody 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie [...]

[...] -4xunoszenie ramion bokiem 12/10/8/8/- bez progresji 4x10 lub 12 -dodaj coś na tylnie aktony barków- unoszenie ramion bokiem 3x10 Przedramiona:- daj je po barkach i karku na koniec - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20- rób do ,,palenia" - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20- jak wyżej Kark: -4x wznoszenie [...]

[...] Nogi Przysiad z sztangą 4 s wykrowki z hantlami 3s Przysiad bułgarski 3s prostowanie nóg na maszynie 3s uginanie nóg na maszynie w leżeniu(dwugłowe) 3s wspięcia z sztangą na karku (łydy)3s śr wolne czwartek klata wyciskanie sztangi/hantli płasko 4s wyciskanie szatngi/hantli skos 3s rozpierki 3s przenoszenie hantla 3s Piątek Plery Mc 4s [...]

[...] 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -przenoszenie za głowę 4 serie po 10 powtórzeń LUB pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki 4x12 powtórzeń WTOREK: PLECY -podciąganie na drążku za kark 6 serii -ściąganie na wyciągu do klatki 2x12, 2x10, 2x8 (motyl) -wiosłowanie hantlem 4x10 (razem 8) -anty-rozpiętki 4x10 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK BARKI -wyciskanie sztangi [...]

[...] Plecy, klatka, przedramię + triceps Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg: 4x 12 • Wiosłowanie sztangą: 4x10 • Przyciąganie wyciągu do karku: 4x10 Klatka: • Wyciskanie sztangi skos górny: 5x10 • Rozpiętki w siadzie na maszynie: 3x12 • Pompki na poręczach: 4x12 Triceps: • Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] co do poniższego planu: Poniedziałek: schemat A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,8,8,6 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych kolanach 2x8 3. Podciąganie na drążku za kark szerokim chwytem 2x max 4. Wiosłowanie hantelką 2x10 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 6. Unoszenie hantelek w opadzie tułowia (siedząc) 2x10 [...]